Faça exercícios de alongamento – seu corpo agradece! É isso aí, garota. Os alongamentos são essenciais para começar e terminar qualquer atividade cardiovascular, mas também são muito mais do que isso. São uma fonte inesgotável de saúde e bem-estar. Um músculo mais flexível é muito mais dinâmico e a chance de acontecerem lesões diminui.

Pilates é um exercício de condicionamento físico que está na moda; parte da sua técnica se baseia nos alongamentos para esticar, aumentar a flexibilidade e tonificar os grandes grupos musculares. Por isso BeingGirl.net oferece uma série de alongamentos baseados nas técnicas de Pilates, para você ficar linda e saudável. Eles vão tonificar sua musculatura e você vai ver resultados instantâneos. Só 10 minutos e você já percebe a diferença na postura e na flexibilidade.

7 movimentos ideais para tonificar

Antes de começar seus 10 minutos de alongamento, concentre-se na respiração e tente focar suas energias em pensamentos positivos e lembranças felizes. É muito importante combinar a respiração com os movimentos, que devem ser lentos e com total controle. A dica: inspire e expire pelo nariz. Conte mentalmente "1-2-3" inspirando e "3-2-1" expirando.

Alongamento pélvico: deite no chão com os joelhos flexionados e os braços esticados na altura dos quadris. Levante a pelve (quadril) e apoie o corpo sobre os pés e os ombros. Inspire e incline a pelve para cima, expire e leve a pelve para baixo. Faça os movimentos seguindo o ritmo da sua respiração. Repita o exercício cinco vezes.

Alongamento das costas: fique sentada com as pernas estendidas e separadas. Levante os braços para a frente até a altura dos ombros. Expire e incline-se para a direita como se fosse alcançar os pés. Mantenha os braços paralelos.

Alongamento de pêndulo: deite e levante as pernas até fazer um ângulo de 90 graus com o chão. Estenda os braços na altura dos quadris. Inspire e incline as pernas para a direita. Mantenha as pernas mais alto possível por alguns segundos. Expire e comece novamente. Inspire, mas desta vez mude de lado. Faça 10 vezes de cada lado.

Alongamento de pernas e quadris: deitada no chão, levante a parte inferior do corpo e abrace as pernas. Os joelhos devem ficar na frente do seu rosto. Os pés devem estar totalmente separados do chão; com a ponta dos dedos da mão toque os calcanhares. Mantenha essa posição o máximo que puder e comece de novo. Repita de 5 a 10 vezes.

Alongamento das pernas: deitada no chão com os braços estendidos na altura dos quadris, inspire e levante a perna esquerda até ficar a 90 graus do chão. Incline-a levemente para a direita. Faça com o pé movimentos circulares. Expire e leve a perna à posição inicial. Repita o exercício com a outra perna. Repita mais uma vez com cada perna.

Alongamento de nadador: comece de barriga para baixo, com as mãos estendidas para a frente e as pernas também estendidas e separadas. Mantenha a cabeça reta, alinhada com as costas. Comece a “nadar”. Mantenha a perna direita no ar e a perna esquerda apoiada no chão.

Alongamento de ombros: comece sentada, com as pernas cruzadas, as costas retas e os ombros relaxados. Inspire e estenda os braços para trás; expire e leve-os para cima aos poucos. Estique-se para cima como se tentasse alcançar o céu e mantenha essa posição alguns segundos. Repita o movimento 4 vezes.