A meta do mês: 30 minutos de exercícios cardiovasculares 4 vezes por semana. Todas queremos resultados rápidos. Por isso, aqui vai um programa de queima de calorias recomendado por atletas dos Estados Unidos. Esse plano é ótimo por que você pode escolher sua atividade cardiovascular preferida.

Como conseguir resultados tão rápido? Simples: escute o seu corpo. Para o programa funcionar, você precisa respeitar o ritmo do seu corpo. Um bom ritmo é quando você está fazendo exercício e se sente um pouco sem fôlego, ou seja, consegue responder sim ou não mas não consegue ter uma conversa longa, ou cantar. É sinal de que você está queimando calorias!

De vez em quando, aumente a intensidade do exercício. Fazendo esse esforço a mais e depois voltando à intensidade normal, você vai queimar mais calorias.

Passo a passo…

Faça 5 minutos de aquecimento antes de começar sua atividade favorita: correr, caminhar, nadar, patinar. Aumente a intensidade 2 vezes durante o exercício, por 30 a 90 segundos cada vez. Aqui vão algumas ideias para aumentar o esforço:

Movimente-se mais rápido.

Suba por algum lugar inclinado.

Suba escadas.

Em vez de caminhar, corra.

Se você está tentando perder peso, os especialistas recomendam fazer exercícios pelo menos 4 vezes por semana. Quando o mês terminar você vai ter mais energia e mais resistência, além de ter perdido peso. O exercício é a melhor forma de se sentir bem e saudável! Experimente.