Tem barriguinha? Relaxa. Vamos dar alguns exercícios para fortalecer seu abdômen e deixá-lo como você sempre sonhou.

Você liga a televisão e vê uma modelo com um tanquinho de dar inveja e pensa: “por que não posso ser assim?”. Pois fique sabendo que é só uma questão de força de vontade e abdominais. Aqui vão alguns exercícios para você ter uma barriga de tanquinho.

Todos os dias faça 3 séries de 15 repetições cada uma. Com o passar do tempo e dependendo de como você se sentir, aumente o número de repetições. Primeiro, faça aquecimento, com movimentos circulares com a cabeça, pés e alguns exercícios de alongamento.

Abdômen superior (acima do umbigo)

Comece deitada, de barriga para cima e com as pernas flexionadas. Coloque as mãos segurando a nuca, deixando os cotovelos na altura das orelhas. Faça força com o abdômen (e não com as mãos ou com as pernas) e eleve o tronco até que o cotovelo direito encoste no joelho esquerdo e vice-versa.

Abdômen inferior (abaixo do umbigo)

Deite-se de barriga para cima com as pernas esticadas. Lentamente, eleve as pernas sem flexionar os joelhos. O ideal é levantar 10 cm. Fique na posição por 15 segundos e descanse.

Para os músculos laterais

Deite-se do seu lado direito com as pernas esticadas. Encoste o cotovelo no chão para segurar a cabeça. Eleve a perna esquerda até a altura do ombro e sinta a pressão do músculo. Repita com o outro lado. Quando terminar, faça alongamento para o abdômen.

Não se esqueça de ter sempre uma dieta balanceada, beber muita água e diminuir o junk food. Tenha paciência, nada muda da noite para o dia. Aos poucos você vai perceber a diferença e ver mudanças não só no seu corpo, mas também no seu astral. O exercício ajuda a limpar a mente e a se sentir bem em todos os aspectos. Boa sorte!