Meu Corpo
ExercÃcios para aliviar as dores menstruais
Se você faz exercÃcios regularmente, está ajudando o seu corpo a se proteger de dores menstruais. Fazer exercÃcio durante a menstruação te ajudará a aliviar a sensação de inchaço. O melhor que você pode fazer são séries de exercÃcios que te ajudem a alongar o corpo.
Abaixo indicamos alguns exercÃcios que serão de grande ajuda para aliviar as dores:
- Sente no chão com as pernas abertas o máximo que você conseguir. Segure os dedos ou levemente os tornozelos. Mantenha as costas retas e respire, mantendo o diafragma (o músculo que está por baixo das costelas) elevado e para dentro do seu corpo como escondendo o abdome. Sem mudar de posição, respire fundo várias vezes. Enquanto respira, por última vez, incline o corpo para frente, para o chão e exale o ar.
- Sente-se com os joelhos separados e flexionados para os lados em posição de lótus, com as plantas dos pés juntas, na frente da entreperna. Segure os tornozelos ou os pés, com as mãos por baixo deles. Pressione as plantas dos pés e inspire, para expandir o peito e elevar o diafragma, como no exercÃcio anterior. Levante a cabeça um pouco e sinta como se expande a barriga. Inspire e expire fundo com o ventre, quatro ou cinco vezes.
- Deite barriga para cima com uma perna esticada e puxe o outro joelho para aproximá-lo do seu queixo. Segure o joelho com os braços para diminuir a tensão e mantenha essa postura, relaxe durante alguns minutos.
Fazer exercÃcio é muito positivo para a saúde e nestes dias do mês vai sentir a diferença e o bem-estar fÃsico e emocional.
15 Comentários
kem kiser me add
luanasp93@hotmail.com
add tbm minha amiga
thata_sp93@hotmail.com
Enviado por luana el 19/11/2009
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deixe fluir
eu não gosto de exercícios, pra mim é diferente eu acho que tem que deixar o corpo fluir em você assim os seios se desenvolve mais rápido e o nosso corpo fica como um corpo de mulher tenho 11 anos se precisarem de ajuda é só perguntar!
Enviado por letícia el 01/11/2009
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Relaxa \'\'oh nao\'\'
ECOGRAFIA é tipo de um exame que se faz para ver o bebe , aquela coisa que bota em cima da barriga, e nao vao enfiar nada la dentro nao rsrsrs!!
Enviado por Bruna el 23/07/2009
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calma
gente relaxa e so tomar atroveran
Enviado por dany el 27/06/2009
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DICA MENINAS
As dores menstruais sao normais e nao ha como eliminar ela...........
Vc sentirá mta mta mta dor n vai aguentar......
O ideal é vocÊ na hr que estiver com dor
-colocar as maos no joelho como as pernas flexionadas e pula 20 veses faça isso todos os dias... funcionou cmgo e com vc tb funcionara
Enviado por Williane el 24/06/2009
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Dores
eu tenhu 11 anos hoje fui na minha medica pk tinha muitas dores de barriga abaixo do umbigo e ela disse pra eu fazer uma ecografia genecologica eu tenhu medo k me metam algo pela minha vagina alguem ja fez esta ecografia??? e naum e cedo de mais??
Enviado por ohh nao el 08/05/2009
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Ai num adiantou
continuo sentindo cólicas terriveis
quando fiz esse exercicio senti mais cólica ainda
parei no hospital de tanta dor e meu médico
me perguntou quem falou para eu fazer isso
Enviado por Santos el 05/02/2009
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thanks
vlw vou ver se melhoraaa
Enviado por Diana silva el 15/01/2009
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=*
vlw,dicas legais,vamo ver se melhora um poko ne..hehe
Enviado por eu denovo el 26/12/2008
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ip
eu me ajudaram pouco
Enviado por tamy el 28/09/2008
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vou tentar
valeu por essas dicas. Falta mais ou menos uma semana pra minha mestruação chegar e quando vir eu vou tentar fazer os exercícios.
Enviado por Manu Queiroz el 24/08/2008
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acham mesmo??
qual e a mulher km dores mestruais tem vontade de fazer exercicio????
pois eu nao sou de certeza a mim da e para ficar na cama isso sim
Enviado por sara el 08/08/2008
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ameii
nossa amei
hj tava com muita dor mesmo ao plof
agora tomei remedio
mais essas dicas sao divinas
bjs
Enviado por luhh el 02/08/2008
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valeu!!!!
obrigada mesmo vou tentar fazer pra ver se as colicas parem
Enviado por camila el 04/07/2008
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Obrigada!
Obrigada pelas dicas, me ajudaram MUITO!
beijos
Enviado por Andrade el 19/06/2008
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